孩子高考压力大,作为家长的我们又该如何去做呢?

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6.7 高考

金榜题名

高考对于每个人来说都很重要,考生备考时往往处于巨大的心理压力之下,效率不仅不能提高,反而容易造成发挥失常、考试失利。所以,今天, 小编 以心理学知识为背景,探讨如何科学减压,帮助莘莘学子顺利通过高考。

想给孩子减压,告诉他们这些方法

秘笈一:学会自我调节

高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。学生要对高考有合理的认识,一旦意识到自己过度焦虑时,要学会自我调节。可以用最简单的方式来练习自我放松,例如深呼吸用“478”,就是通过吸气4秒,屏住呼吸7秒,呼出8秒。

秘笈二:合理宣泄情绪

如果感觉压力过大,应及时给自己减压,用积极的状态去迎接高考。用自己平常觉得最有效的,自己最喜欢的放松方式来给自己合理地发泄一些情绪,例如听听音乐、适量运动、向朋友或者家长倾诉想法等。

秘笈三:积极自我暗示

考生在高考前受到消极暗示较多,不利于自己信心的增强。建议考生在考试时运用自我暗示来改变自己的心态,来增强自己的信心。例如,心中默念,我有实力,我有能力,我会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。如果在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白,要明白自己越紧张就越想不起来,默默地安慰自己:“别紧张,这只是一次考试而已,不是决定生死的战争。”

想给孩子减压,家长注意别做这些

1、忌过度紧张

家长要管理好自己的情绪,不要再给孩子添乱。如果家长察觉到自己有焦虑的情绪,可以找自己的朋友或其他家长去沟通,自己去排解焦虑,不要在孩子面前施加压力。给孩子营造良好的备考氛围。

2、忌关心过度

高考期间家长对孩子适度关心有好处,但要掌握好一个度。考前家长应该尽量避免给孩子施加压力,不要过多地叮嘱孩子,唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下,必备物品如准考证、文具等绝对不能遗漏。考试期间是否接送,是否陪考,家长不要自行决定,要征求孩子的意见。

3、忌饮食大变

高考期间,往往有些家长要为孩子“改善生活”,但可能适得其反。在搭配好高考营养餐的同时,也必须注意,如果饮食与平时习惯差别太大,或者搭配不合理,轻则学生会感觉身体不适,重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生,所以还是要保持合理适度的饮食习惯。

科学备考,适时减压

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